na rowerku

rozumiem też jestem troszkę leniwy a co do rowerku po siłowni, to nie jestem zwolennikiem. spróbuj może TABATE ja od czasu do czasu ją stosuje, gdy czuję że mnie lekko zalewa. Trwa to ok 4-5 min, a daje niezłego kopa! WKLEJAM ARTYKUŁ TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego [...]

[...] Prawie 11 ale takie niepełne :P B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x22,5 kg ; 12x30kg Niestety zrobiłam to ćwiczenie dopiero po treningu, po rowerku, bo cały czas było zajęte. Mam nadzieję, że tak można? C1. wypady z hantelkami 12x 4 i 4=8 kg; 12x8kg Nie zrobiłam 10kg jak ostatnio, bo coś kiepsko było u mnie z [...]

[...] }:-( Jak "ostro" ruszysz z treningiem, to wszystko pójdzie po Twojej myśli ;-D Trzymam kciuki i będę zaglądać! Oj...dziękuję. :-D A i tak dalej mam do niej zastrzeżenia. Ruszam z siłownią, więc mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. 3 razy w tygodniu trening z sfd, 2 razy w tygodniu jakieś aerobowe hopsasanki na orbitreku, bieżni lub rowerku. :-))

[...] wykonywałam do tej pory? I drugie pytanie - czy mogę za jakiś czas powtórzyć "aerobiczną szóstkę" bo przyznam, że nie trafiłam dotąd na tak dobre ćwiczenia, które sprawiałyby mi tyle "przyjemnego" i efektywnego bólu Dodam, że wykonuję ćwiczenia aerobowe w postaci porannego rowerku i przestrzegam "swojej" diety.

Teraz musze troszkę zaśmiecić forum:((( Mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu przyjmujemy pozycję wyjściową? (kładziemy się całkowicie na plecach) przy rowerku też? Czy robimy non stop nie kładąc łopatek na podłogę?

[...] w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu dojdą napewno jakieś interwały i tabaty. Plus mała fotka robiona po rannym rowerku, dla podgladu całej sylwetki, jakość lipna, ale coś tam widać. http://img593.imageshack.us/img593/4540/sfd1.jpg I na koniec, tradycyjnie jutro wymiary i waga.

[...] %-) ale dawno zadnych stymukantów nie bralem takze do tego kawa i Mnie troche stlamsilo, ale po treningu na samym treningu wszystko ok, na koniec zrobilem interwal na tym rowerku i jak zszedlem to nie moglem dojsc do siebie }:-( w szatni musialem posiedziec spokojnie 5 min, bo cos bylo nie tak xD moze tez za szybko zszedlem, moglem jeszcze [...]

[...] gościła, w tygodniu będzie za ciemno na bieganie w terenie, a w nie każdy taka możliwość też będzie bo zacznie się szkoła. Wracając do dzisiejszego dnia, wpadło 32,26km w 1h i 35 sekund, nic mi to nie mówi, ale ważne, że jakaś aktywność była.Po rowerku BCAA - dostałem łącznie 3 próbki. Dieta: /SFD/2016/8/7/7e3d47a1dbc749ec8eadcaf6ea29adc0.jpg

[...] ---------- po siłce 10g BCAA i na rowerek 30 min średnie HR: 122 Dziś już od 10 minuty mi się strasznie dłużyło i mi się nie chciało ! Dupa mnie boli od tego rowerku :// po aerobach 50g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- FILMIKI: drążek + unoszenie bokiem - pierwsza seria [...]

[...] lepiej. Oby tak dalej! ------- Po siłowni 10g BCAA i na rowerek czas: 30 min Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet szybko zleciało. Przed tv'ikiem więc fajnie, nie nudno. Po rowerku Carbo i 30 min później posiłek. ------- FILMIKI: wiosłowanie + wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=g2RsdgUtdig MC - przedostatnia seria [...]

[...] Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w drugim mikrocyklu. Ciekawe co to będzie od poniedziałku Po siłowni 30 min rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do końca. Kondycyjnie ok. ---------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:15 Płatki owsiane 110g + [...]

[...] bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada %-) dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg :-)

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]

[...] do diety byl TSE w ilosci 10 na dzien , i pocilem sie niezle podczas HIIT musze przyznac , no ale odkiedy wskoczylem na atro-phex to mozna powiedziec ze po 10 minutach rowerku jestem tak zlany potem jak na TSE po 25-30min.oczywiscie tse 10 tabs nadzien , atro 4-5 nadzien takze takie wyniki potliwosci na tse to opakowanie na 9 dni starczy, a [...]

[...] ale do takich sporych ciężarów to jeszcze długa droga myślę. Taki stojak fajna rzecz, ale miejsca u nas tez brak. Lukrecjo stepperek fajna rzecz, zajmuje mniej miejsca od rowerku stacjonarnego i jest tańszy, ale gdybym mogła wybierać to oczywiście rowerek jest na pierwszym miejscu. Co do gumowanych kółek – życzę jak najszybciej. [...]

[...] na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad na jednej nodze [...]

[...] zamiast przysiadu przedniego z push press robię sam przysiad. Mój max w wyciskaniu na klatę to aż 40kg, widzę podium }:-(... --- Od wczoraj się strasznie słabo czuję, myśl o rowerku/marszu czy czymś mnie przeraża... Wiążę to z @, choć nigdy wcześniej takich objawów nie miałam. 09.11 Aktywność: Jeno 5-kilometrowy spacer w tempie tylko trochę [...]

A myślisz, że ja ćwiczę na profesjonalnej siłowni ? W tej mordowni mamy jedynie podstawowy sprzęt. NIGDY w życiu nie robiłem cardio na bieżni/rowerku/orbitreku. Mówię z ręką na sercu.

A myślisz, że ja ćwiczę na profesjonalnej siłowni ? W tej mordowni mamy jedynie podstawowy sprzęt. NIGDY w życiu nie robiłem cardio na bieżni/rowerku/orbitreku. Mówię z ręką na sercu. To znasz moją sprawę jak mało kto :-)